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Dicas para Emagrecer

Cardápios para café da manhã que permitem perder 7 kg em 21 dias

O café da manhã é a refeição mais importante que fazemos durante o dia. Dentre as suas principais funções está o funcionamento correto do metabolismo, que diminui de intensidade enquanto dormimos a noite.

Engana-se quem pensa que enquanto dormimos o organismo fica parado, pelo contrário, durante a noite o corpo funciona normalmente e continua liberando energia. Dessa maneira o café da manhã irá repor os nutrientes que foram perdidos à noite e nos dará força e energia para enfrentar as atividades decorrentes do dia a dia.

Até mesmo quando se quer emagrecer, a refeição matinal se torna muito importante. Quando ele é equilibrado e rico em nutrientes ele se torna um aliado muito importante na perda de peso, pois ele contribui para o funcionamento correto do metabolismo e, consequentemente, na queima de calorias.

O café da manhã amigo do emagrecimento não deve ser restrito. É necessário que ele possua nutrientes variados como: carboidratos, vitaminas, proteínas e minerais.  Uma boa opção para ser ingerida logo pela manhã são as frutas, flocos de aveia e de quinoa e pães do tipo integral.

Cardápios para café da manhã

Algumas pessoas quando pesam em emagrecer fazem dietas malucas, pobres nutricionalmente ou acabam comendo menos cortando inclusive refeições. Essa atitude é simplesmente catastrófica, e se torna mais grave ainda se a refeição eliminada for o café da manhã.

Não se alimentar pela manhã faz o corpo ficar cansado, e isso ao invés de eliminar gordura faz com que o organismo as armazene nas artérias, o que é muito grave, pois facilita o aparecimento de doenças, inclusive cardíacas. Outro ponto negativo, é que a ausência da refeição faz com que a taxa de colesterol ruim (LDL) fique alta, o que também é propício às doenças.

Nessa ótica, selecionamos abaixo alguns cardápios sadios de café da manhã que além de fazer muito bem para saúde pode até ajudar você a perder em torno de 7 kg em três semanas. Acompanhe:

Café da manhã 01

  • 01 copo de 200 ml de leite tipo desnatado
  • 05 bolachas agua e sal
  • 01 colher de sobremesa de margarina sem gordura
  • 01 copo natural de suco de laranja

 

 

Café da manhã 02

  • 01colher de sopa de flocos de aveia misturado em 01 copo de iogurte natural

Café da manhã 03

  • 01 copo de suco de limão adoçado com adoçante
  • Metade de 01 pão sírio
  • 01 fatia magra de queijo ricota

Café da manhã 04

  • 02 fatias light de pão de forma integral
  • 01 fatia de queijo mussarela
  • 02 morangos

Cardápios para café da manhã

Café da manhã 05

  • 01 copo de iogurte desnatado misturado com 01colher de sobremesa de mel.

Café da manhã 06

  • 01 copo de suco verde batido com 01 copo de água de coco, 03 folhas de couve, 01 fatia de gengibre, 01maça.
  • 01 fatia de pão integral com 01 colher de sobremesa de caju em pasta.

Café da manhã 07

  • 300 ml de suco de laranja com maça
  • 01 fatia de pão integral com gergelim
  • 01 colher de sobremesa de vegetais em creme
  • 01 xicara de chá de erva doce

Café da manhã 08

  • 01 copo grande de suco de hortelã com abacaxi

Café da manhã 09

  • 01 copo de suco de laranja natural com 01 colher de linhaça
  • 02 fatias de pão integral com 01colher de sobremesa de caju em pasta

Café da manhã 10

  • 01 xícara de café com adoçante
  • 01 pão francês retirado o miolo
  • 01 fatia de peito de peru
  • 01 fatia de mussarela

A primeira refeição do dia é muito importante para a saúde e para o processo de emagrecimento. Todavia, quando esse é o objetivo uma reeducação alimentar e a prática de atividade física também deve-se fazer presente.

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